dimanche 5 mai 2019

أفضل الاكلات الصحية للمحافطة على الوزن و العضلات خلال شهر رمضان...

best healthy foods ramadan 2019


من اكثر الاشكاليات التي تواجه الرياضي او الانسان العادي الذي يبحث عن كيفية المحافظة على الوزن او خسارت الوزن خلال الشهر رمضان المعظم هي طريقة الأكل حيث تكون الاسألة كالآتي :
-ماذا آكل ؟ كيف آكل ؟ كم آكل؟ و متى 
نحن اليوم سنقوم بتقديم مجموعة من الاقتراحات و طرق الاكل خلال شهر رمضان حتى تحافظ على جسمك او اذا كنت تريد خسرت الوزتن فبرنمجنا الغذائي هو ما تستحقه خلال شهر رمضان المعظم 2019

سيكون البرنامج منقسم إلى أربعة اقسام اي اربعة وجبات،و في كل وجبة سنقدم لكم مجموعة من الاقتراحات السهلة تابعنا:

1- وجبة الآذان (الفطور):

يجب ات تكون خفيفة و لا تحتوي على الكثر من الحريرات لأن المعدة كانت فارغ طول اليوم و بالتالي يمكننا ان نأكل :

* ثلاث تمرات،لبن،صحن شربة صغير.
*خمسة تمرات ،بسيسة جارية،صحن شربة.
*ثلاث تمرات،رايب،طبق خضروات.
*ثلاث تمرات،لبن،بريكة.
*ثلاث تمرات،صحن سلطة،بريكة في الفرن.

2- وجبة بعد ساعة من الآذان(بعد ساعة من وجبة الفطور)

بعد ان افتتحت الأكل بساعة يمكننا الآن ان نأكل البروتينات و الكربوهدرات و قليل من السكريات الصحية الموجودة في الغلال كما يلي :

*طبق محشي،قطعة من صدر الدجاج ، صحن سلطة متوسط.
*طبق بروتيين (لحم،دجاج)،قليل من الكسكس،قليل من السلطة.
*طبق بروتيين،قليل من الماكارونة،أصابع بريك.
*طبق ستيك مشوي،قليل من الارز،خضروات،عصير ليمون و نعناع.
*طبق سمك مشوي،سلطة متبلة،جبة بطاطس ملسوقة.

3-وجبة خفيفة في السهرة (بعد 3-4 ساعات ):

*كوب من القهوة،حبات لوز،قطعتين من الشكلاطة السوداء.
*قطعة من المحليات (بقلاوة،كعك...) و كوب من القهوة.
*قطع من الغلال حسب ماهو متوفر.
*3 ملاعق شوفان مع ملعقة عسل و بعض حبات الفوكه الجافة.

4- وجبة السحور.

* 5 ملاعق شوفان مع قطعة من الموز مع كأس الحليب دسم و حبات فواكه الجافة.
* 3 بيضات املات و قطعتين توست وكأس حليب.
*  حبز كامل مع شريحة جبن مع خيار و طماطم.
* غلال و لبن مع عدد 2 بيضات.

ملاحظة : في الأخر عندما نأكل كامل الوقت من لعد الآذان إلى غاية السحور بهذه الطريقة لا نشعر بالجوع و نأكل اقل بكثير من المعتاد و اكلنا صحي.
رمضان كريم و كل عام و انتم بألف خير

0 commentaires

Enregistrer un commentaire